Los alimentos saciantes ayudan a perder peso

La proteína, la fibra y el contenido en agua de frutas y hortalizas se relaciona con un mayor índice de saciedad que retrasa la sensación de hambre.

Los alimentos saciantes ayudan a perder peso porque calman el apetito y permiten que la persona aguante más horas sin comer. Además de los alimentos que disponen de estas características, como frutas, hortalizas, cremas y caldos de verduras (ricos en agua), en farmacias y tiendas de herbodietética se venden complementosdietéticos con fines saciantes o inhibidores del apetito para quienes siguen dietas de adelgazamiento, aunque no todos resultan tan efectivos como se asegura en los envases.

Un decálogo para afrontar la ansiedad.

Se calcula que 5 de cada 100 españoles, en su mayoría mujeres, sufren ansiedad, manifestando una respuesta irracional o desproporcionada frente al estrés o a situaciones cotidianas. Le proponemos un decálogo para afrontar este problema.
Una ansiedad extrema, incluso sin motivo aparente, puede llegar a convertirse en una enfermedad, que cursa con síntomas físico, como palpitaciones, temblor, sudor, dificultades respiratorias, sequedad de boca… No siempre es posible identificar la causa de la ansiedad, y con frecuencia se abusa de la medicación (ansiolíticos, antidepresivos) para afrontarla. Sin embargo, pueden dar mejor resultado técnicas basadas en los principios de la Terapia Conductual Cognitiva.
1. Piense qué es lo peor que puede pasar. Comprobará que, incluso si las cosas (esa llamada, la reunión, su examen…) salen mal, el mundo no se hunde.
2. Expóngase al miedo: si siente pánico un día subiendo a un ascensor, intente subir al día siguiente.
3. De la bienvenida a lo peor: una vez que el miedo es aceptado se aguanta mejor, hasta que deja de ser un problema.
4. Haga frente a la realidad. Los miedos tienden a ser peores que la realidad.
5. No busque la perfección: la vida es un desorden y no es posible controlar todo.
6. Visualícese en un lugar tranquilo y seguro. Cierre los ojos y deje que fluyan los pensamientos positivos.
7. Hable sobre sus miedos: coméntelos con amigos, familia, o con un profesional.
8. Descanse lo suficiente, aliméntese bien y camine a menudo.
9. Dedíquese tiempo libre.
10. Cuando afronte una situación en que venza su problema, permítase una recompensa: regálese algo que le haga feliz.

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